15 лучших продуктов для мышц
Каждый из нас хочет красивые мышцы. Кто-то тренируется, проводя все свободное время в спортзалах, кто-то сидит на диетах, чтобы не было лишнего жира, который скрывает наш мышечный каркас. Помочь поддерживать себя в хорошей физической форме могут продукты, которые я и освещу в сегодняшней подборке.
Молоко. Оно творит чудеса для спортсменов и бодибилдеров. Молоко богато питательными веществами, белком и содержит незаменимые аминокислоты. Выпивайте стакан молока в любое время дня и Ваши мышцы скажут «Спасибо»!
Говядина. Является идеальной пищей для наращивания мышечной массы. Говядина содержит железо, цинк, калий, натрий и витамины группы В, РР. Цинк отлично подходит для увеличения тестостерона, железо является одним из самых распространенных металлов в нашем теле и помогает в производстве энергии. 
Курица. Это отличный источник белка, аминокислот и полиненасыщенных жирных кислот при небольшом содержании калорий. При этом белое мясо содержит меньше жира, а тёмное богато железом, которое помогает получать энергию.
Рыба. Каждый кусочек рыбы наполнен важными витаминами, омега-3 жирными кислотами, белком высокого качества и имеет очень низкое содержание жира.
Овсянка. Ешьте тарелочку на завтрак или смешивайте со своим смузи, которое Вы выпиваете после тренировки. Содержание углеводов в этой крупе делает ее незаменимой во всех диетах для наращивания мышечной массы.
Яйца. Вы можете приготовить их несколькими способами и это не особо повлияет на их питательность. Яйца являются сравнительно недорогим источником белка, который незаменим для мышц.
Бананы. Содержат эти фрукты три типа сахара: фруктозу, сахарозу и глюкозу, которые очень легко расщепляются до углеводов. При этом они являются портативным и удобным перекусом, содержащим много питательных веществ.
Баранина. Это мясо богато витаминами группы В (В1, В2, В3, В4, В9, В12) и другими, играющими важную роль во всех процессах обмена веществ, что крайне полезно для мышц.
Миндаль. Этот орех отлично подходит для перекусов, полезных Вашим мышцам. Миндаль полон белка и клетчатки, которые помогают Вам чувствовать себя полностью здоровыми.
Шпинат. Содержит множество полезных веществ и витаминов, которые положительно воздействуют на организм и даже помогают выводить токсины и шлаки из организма. Шпинат содержит сахара, клетчатку, жиры, белки, углеводы, бета-каротин, витамины группы В, РР, А, Н, С, Е и минеральные вещества (селен, кальций, марганец, магний, медь, натрий, цинк, калий, фосфор).
Яблоки. Вкусная еда после тренировки. Основной источник углеводов, электролитов и клетчатки. Яблоки — это здоровая закуска для наращивания мышечной массы.
Оливковое масло. Является отличным источником мононенасыщенных жиров и омега-3 жиров, которые помогают сохранять сердце здоровым. Также оливковое масло содержит вещества, которые имеют противовоспалительное действие на организм, что помогает при мышечных болях и воспалении, способствуя восстановлению мышц.
Творог. Одна чашка нежирного творога содержит 28 граммов белка, большое количество казеина, (который обеспечивает замедленное высвобождение белка в течение более длительного периода времени), что делает его идеальной закуской в любое время, даже перед сном!
Моллюски. Мидии — это идеальная пища для мышц! Они содержат мало жира, имеют высокое содержание белка, витамина В12 и селена, и имеют важное значение для активного человека, помогая восстанавливать мышцы после тренировок.
Йогурт. С высоким содержанием кальция и витамина D, этот молочный продукт обеспечивает белок для роста мышц и пребиотики для помощи пищеварению.
